名古屋市栄のタイコ接骨院の岩田祐典です。

今回は腹筋、特に腹直筋の正しい知識について書いていこうと思います。

腹筋の種類

一般的に腹筋を割りたい！腹筋を鍛えよう！などで意味している腹筋は①腹直筋です。

この腹直筋は構造上、誰もが割れています。しかし、太っている人は皮下脂肪がのっていたり、細い人でも腹直筋があまり発達していない人は見えてきません。

皮下脂肪を落とし、腹直筋を発達させて筋腹を大きくしてあげるとムキムキにならなくても６パックも夢ではありません。

②外腹斜筋は肩甲骨の前鋸筋と言う筋肉と筋膜で連結しているので肩甲骨の動きに関与しています。

これらの腹筋群は呼吸に関与しています。④腹横筋は特に呼吸と関わりが大きくなります。

腹直筋の役割

腹直筋のメインの働きと言えば身体を折り曲げる（屈曲）することです。

他にも骨盤の後傾に働くと書きましたが、骨盤の傾きはバランスが大事です。前面にある腹直筋と後面にある脊柱起立筋などの背筋群が互いに機能してバランスが保たれている状態がベストです。

しかし、腹直筋が極端に弱化していると骨盤が過度に前傾し腰椎の前弯が強くなってしまいます。（反り腰）

また逆に極端に強すぎると骨盤が腹直筋に引っ張られ後傾し腰椎の前弯が消失してしまいます。（フラットバック）

このような反り腰やフラットバックは腰痛の原因になってしまいます。

従来、「腰痛には腹筋を鍛えろ！」と言うのが一般的です。反り腰になっている人に対して腹筋を鍛えることで骨盤が後傾位に誘導され、腰椎の過度な前弯が改善され、腰痛も軽減・改善されるといった考え方です。

しかし、フラットバックの人は骨盤がさらに後傾位に誘導されてしまうと正常なアライメントから遠ざかってしまいます。なので腹筋が硬く縮こまってしまっているのを開放してあげなければなりません。（腹筋を鍛えるのが全く必要ないわけではありません）

マッケンジー体操

腰痛に対しては腰を反らすことは禁忌と言われていました。しかし、この体操は腰椎の伸展機能を改善するための腰を反らす体操です。

これは腰椎椎間板ヘルニアなど椎間板に原因がある腰痛やフラットバックなど姿勢異常から起こる腰痛に効果的な運動療法です。

腰椎の伸展機能の改善し、腹筋群のストレッチにより硬くなった腹筋群を開放してあげます。

やり方の前に注意点を先に言っておきます。

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