肋骨の硬さが腰痛の原因に！
名古屋市栄タイコ接骨院の岩田祐典です。
肋骨が丸くなって固まっていませんか？
呼吸が浅いなど感じやすいなどありませんか？
肋骨を正しく動かせていますか？
今回は肋骨の硬さと腰痛の関係を解説していきます。
肋骨の硬さのチェック方法や改善法もご紹介していきます。
【肋骨の構造と役割を確認】
［肋骨の役割］
・心臓や肺などの臓器を保護
・呼吸時に動く
・腕や腰を動かす時に固めたり柔軟に動く
［肋骨の構造］
・左右12対、24本の骨で構成
・背中では胸椎と連結
・剛性と柔軟性を兼ね備えた構造
【肋骨が開いて硬くなる原因】
［肋骨硬さチェックリスト］
・姿勢が悪い（猫背）
・同じ姿勢が長時間続く
・上半身を動かすことが少ない
・スマホ、パソコンを頻繁に使う
・ストレスを感じ、緊張しやすい
・呼吸が浅い。息切れしやすい
・寝返りができていない
※1つでも当てはまる方は要注意
【肋骨が開いて硬くなっていると】
［肋骨が開き硬いと起こりうること］
・呼吸が浅くなる
・腹筋に力が入らなくなる
・姿勢が崩れる
・首こり肩こり
・腰痛
・ぽっこりお腹
・ウエスト幅が広くなる
・前ももが太くなる
・代謝が下がる
・血流が悪くなり浮腫む
・睡眠の質が低下
いいことなんて1つもありません！
肋骨の柔軟性をチェックしよう！
やり方はこちら↓↓↓↓↓
［肋骨の硬さテスト〜ロールアップダウンテスト〜］
肋骨の柔軟性をチェックしよう！
〈方法〉
・タオルを肩幅に持ち、両手両脚をあげる
・膝を胸に近づけタオルが足を乗り越える
・動作をさかのぼり戻る
〈チェックポイント〉
タオルに引っかかることなくできればOK
引っかかってしまう、できなければ肋骨が硬い証拠
【肋骨が開いて硬いと体は？】
肋骨には大事な2つの筋肉が付着しています。
その大事な筋肉とは、『横隔膜』と『腹横筋』
呼吸と腹圧に関与する肋骨が開いて硬いと
これらの筋肉が正しく機能しにくくなる
・呼吸が浅くなる
・腹圧が低下
【腹圧が低下すると？】
腹圧は広義で「体幹」と言われることもある。
腹圧が低下していると体幹がブレ、腰が不交定になります。
その結果、腰に負担がかかり「腰痛の原因に」
【腹圧を高めるために大事なこと】
『肋骨を柔らかくしよう！』
横隔膜や腹横筋の機能が正常になり腹圧が高まる。
必要に応じて腹圧が高まれば腰が安定して腰痛の改善・予防ができる。
【肋骨を柔らかくするエクササイズ3選】
［ALL4エクササイズ］
肋骨引き締め、体輸強化
〈方法〉
・四っ這いになる
・背中を丸め腹式呼吸
・お腹を凹ませる時肋骨をしめる意識
・お腹を凹ませ肋骨をしめる
［プレツェルストレッチ］
肋骨を柔らかくしよう！
〈方法〉
・右手で左足を足首を持つ
・右膝が浮かないように左手で押さえる
・肩を開き深呼吸を繰り返す
［トランクローテーション］
肪骨を柔らかくしよう！
〈方法〉
・四つ這いで背筋を伸ばし真っ直ぐに
・片手を頭に、肘を天井に向け体を捻る
・左右10回ずつ
ぜひ肋骨の硬さをチェックして、硬い方はしっかしエクササイズもやっていきましょう！
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