結論（要点）

• 安静にしすぎない：可能な範囲で活動を継続すると回復が早い。
• 温熱が有効：急性期でも表面加温（ヒートラップなど）が推奨される。冷却の効果は限定的。
• 薬は必要時のみ：NSAIDs等を短期で。既往症や併用薬は医師・薬剤師へ相談。
• 画像検査は原則不要：危険兆候がなければroutine検査は不要。

すぐ受診すべき「レッドフラッグ」

• 膀胱直腸障害、会陰部のしびれ（馬尾症候群の可能性）
• 筋力低下や広範囲の麻痺・しびれ
• 高熱、外傷直後、がん既往や免疫抑制、原因不明の体重減少

➡️ これらがあれば即医療機関へ。

ぎっくり腰の原因

• 中腰での動作、くしゃみ、起床動作などで急発生
• 背景には「長時間座位・猫背」「体幹筋の弱さ」「股関節可動域不足」
• 多くは数日〜数週で改善する一過性の腰痛

発症24〜72時間のセルフケア

1. 無理に動かさないが、完全安静は避ける
   → ベッドに横になるより、短時間の歩行を挟むほうが良い。
2. 温める（温熱療法）
   → ヒートラップや入浴で血流を促す。冷却は効果が弱い。
3. 薬の使用
   → 痛みが強ければNSAIDsを短期で。ただし持病がある方は要相談。

72時間以降〜回復期

• エクササイズ開始：体幹・股関節の軽い運動を取り入れる
• コルセットは短期のみ：長期使用は筋力低下リスクあり
• 理学療法的アプローチ：運動＋教育＋必要に応じた手技療法

接骨院でできる改善アプローチ（タイコ接骨院）

• 評価：姿勢・骨盤・股関節の可動域を確認し、危険兆候がないかを見極め
• 手技・調整：筋肉の過緊張を和らげ、骨盤—腰椎—股関節の連動を整える
• 運動療法：体幹トレーニング、殿筋・ハムストリングの活性化
• 再発予防の教育：デスクワークの工夫や荷物の持ち方指導

よくある質問（FAQ）

Q1. 何回通えば治りますか？

➡️ 軽症なら数日〜1週間。再発予防には3〜5回程度で運動を組み合わせるのが効果的。

Q2. 温める？冷やす？

➡️ 温熱が推奨度高め。冷却は限定的効果。症状が楽になる方法を短時間で。

Q3. 画像検査は必要？

➡️ 危険兆候がなければ不要。症状が強い場合は整形外科と連携。

再発予防の3つの習慣

• 長時間座り続けず1時間に1回立ち上がる
• 歩行＋体幹トレーニングを週2〜3回
• 荷物を持つときは腰ではなく膝と股関節を使う

まとめ

ぎっくり腰は「安静にしすぎない・温熱で回復を促す・運動を継続する」ことが大切です。

再発予防まで取り組むことで、同じ痛みに悩まされにくくなります。

名古屋市栄・矢場町駅すぐの タイコ接骨院 では、ぎっくり腰の根本改善と再発予防をサポートしています。

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